Manger pour le bien-être mental


Adopter un régime alimentaire sain est une action indispensable pour l’ensemble des fonctions de votre esprit et de votre corps. De mauvaises habitudes alimentaires peuvent contribuer à l'obésité et à d'autres complications de santé physique telles que les maladies cardiaques, le diabète, les maladies du rein et les accidents vasculaires cérébraux - mais saviez-vous qu'il existe des aliments que vous pouvez manger pour votre bien-être mental ?

Votre cerveau demande que vous mangiez la nourriture saine

Tout ce que nous mangeons à un impact direct sur le développement et la façon de notre cerveau. L’échange de messages entre esprit et notre corps peut s’avérer utile dans la façon dont nous naviguons dans le monde et dialoguons avec les autres. Il peut également être une interaction toxique à la suite de mauvaises décisions que nous prenons à l’intérieur et extérieur de notre cuisine.

Lorsque nous mangeons des aliments mauvaises qualité pendant une période d’années, ils peuvent générer une inflammation ou ce que l’on appelle le stress oxydatif pour notre cerveau. Lorsque cet événement se produit, nous sommes plus à risque de présenter des symptômes de stress, d’anxiété ou de dépression.

Que devrais-je manger pour le bien-être de ma santé mentale

Voici quelques choix alimentaires sains qui pourraient vous aider à combattre l’anxiété et la dépression

Saumon

Le saumon contient des acides gras oméga-3 qui aident à contrôler les niveaux de dopamine et de sérotonine ainsi que le stress et l'anxiété. Ces deux produits chimiques jouent un rôle essentiel dans la détente ou le calme qui règne dans un environnement ou une situation stressante.

Safran des Indes

Le curcuma est une autre source fantastique d’acides gras oméga-3. Il contient un puissant antioxydant appelé curcumine qui, selon les recherches, possède des propriétés anti-inflammatoires qui aident à conserver les cytokines, marqueurs inflammatoires pouvant déclencher des sentiments d'anxiété.

Viande de dinde

La viande de dinde contient du tryptophane. Tryptophane peut vous aider à contrôler avec succès les niveaux de sérotonine, un produit chimique qui aide à réguler notre sens du bonheur et du bien-être.

Des noisettes

Les noix (c.-à-d. Les noix, les noix de cajou, le Brésil) contiennent du sélénium qui peut aider à réduire l'inflammation dans le cerveau et permettre une production saine de sérotonine. Les noix contiennent également de la vitamine E, ce qui, selon les recherches, peut également contrecarrer les sentiments de dépression.

Des œufs

Les œufs sont une excellente source naturelle d’acides aminés et contiennent également du tryptophane, qui contribuent à la production de sérotonine. Ils sont un excellent moyen de commencer la journée et peuvent aider à améliorer le fonctionnement de notre esprit et à réduire les niveaux d'anxiété.

Légumes et fruits 

Augmentez votre consommation de fruits et légumes crus. Les bananes, les pommes, les agrumes, les baies, les carottes et les légumes à feuilles vertes sont de bons aliments pour la santé mentale.

Surveillez votre consommation de caféine

Votre tasse de café du matin ressemble probablement à une injection d'énergie nécessaire pour vous aider à bien commencer la journée. Cependant, rappelez-vous que tout excès est nuisible. Les recherches montrent qu'un apport excessif en caféine peut déclencher divers symptômes que nous associons à l'anxiété, notamment les tremblements, la nervosité et la transpiration. Limitez votre consommation de café ou de caféine à pas plus de 2 tasses de café par jour, et tout devrait bien se passer.

Probiotiques

Les probiotiques sont bien connus pour leur capacité à améliorer votre santé digestive et peuvent aider à réduire le cholestérol, mais ces dernières années, des études montrent également que l'ajout d'une dose quotidienne de probiotiques à votre alimentation peut également aider à contrôler la dépression, l'anxiété et les troubles bipolaires.

En résumé, même si certains d’entre nous peuvent être réconfortés par la consommation d’aliments riches en sel et en sucre, cet aliment n’est pas bénéfique à long terme. S'en tenir à un régime alimentaire sain peut constituer un excellent remède naturel pour aider à cogérer ou à réduire les sentiments de dépression, de stress et d'anxiété.




                                                                                                                                                                               Michelle Shelton